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得了肩周炎时要知道的八个锻炼方法

最近更新日期:2022-04-25 08:19:24 浏览次数:4409

    肩周炎是一种长期用固定姿势工作的劳损疾病,近几年的发病人群主要集中在久坐办公室的上班族白领,这类人群多以电脑为工具,长期保持着固定的工作姿势,运动量极少,久之肩膀长期受力得不到松弛就会的肩周炎。针对上班族时间地点限制运动量的特点,这里给出8个肩周炎运动疗法,希望对患者有帮助。
肩周炎的8个自我锻炼法
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
    其实想要真正摆脱肩周炎的困扰,就要平时多运动,运动可使全身肌肉充分伸展,骨骼关节全方位受力,以上几种锻炼方法就是借助伸展全身的原理。生命在于运动,只有运动才会摆脱这类疾病。